လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Lever Decline Chest Press သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေခြင်း၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် လီဗာကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအောက်သို့ အနည်းငယ်ကျလာသည်အထိ လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ရုတ်တရက် မကျသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန်နှင့် သင့်ကျောကို ထိုင်ခုံနှင့် ဆန့်တန်းထားရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ စတင်အနေအထားသို့ လီဗာကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏တံတောင်ဆစ်များသော့သွားသည့်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အတက်နှင့်အဆင်းလမ်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကြောင်း သေချာပါစေ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်လိုက်နဲ့ လျှော့ပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Decline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင့်အား လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ သွားသူရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Incline Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းထက် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပါသည်။
- Flat Bench Lever Chest Press- ဤပုံစံတွင်၊ ဟန်ချက်ညီသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလယ်တည့်တည့်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားသည် ပြားချပ်ချပ်လေးဖြစ်စေသည်။
- Lever Decline Chest Fly- ကျဆင်းနေသောထောင့်ကို အသုံးပြုနေချိန်တွင်၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ဖိခြင်းမှ ပျံသန်းခြင်းသို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
- Single-Arm Lever လျော့ချခြင်း ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် core engagement တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Push-ups များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင်၏ Lever Decline Chest Press စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Push-ups သည် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြားရှိ ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြားရှိ ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Decline Chest Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Leverage Machine Chest Workout
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။
- Lever Decline Chest Press နည်းပညာ
- Leverage စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကိုဖိထားပါ။
- ရင်ဘတ်အနှိပ်စက်ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Lever Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားသော လီဗာကို နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်တင်းခြင်းအတွက် နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
