Lever Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊
Lever Chest Press သည် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အခြားအားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် Lever Chest Press ကိုလုပ်ဆောင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊
- သင့်လက်များသည် ရင်ဘတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များ အနည်းငယ်ကွေးနေကြောင်း သေချာစေရန် လက်ကိုင်များကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချဘဲ အသက်ရှူထုတ်စဉ်။
- ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းစဉ် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလေးချိန်များ ရုတ်တရက် ကျသွားခြင်း မပြုရန် သေချာစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊
- **သင်၏လက်များ လွန်ကဲနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များ နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ရင်ဘတ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ ထိပ်ရှိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ** ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ-** အလေးချိန်များသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ တွန်းတင်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။
- ** မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ-** အသက်ရှုခြင်းသည် လီဗာအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အရေးကြီးပါသည်။
Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?
- လျှော့လိုက်သော Lever Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စာနယ်ဇင်းမလုပ်ဆောင်မီ ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းသည့်အနေအထားသို့ ချိန်ညှိခြင်းပါဝင်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Lever Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-Arm Lever Chest Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်မောင်းနှင့် လီဗာကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Wide-Grip Lever Chest Press- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လီဗာကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်သာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေကာ ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Lever Chest Press ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Incline Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးရှေ့ပိုင်းကို ဦးတည်သည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ထပ်လောင်းခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ Lever Chest Press ကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Chest Training
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Lever Press
- Leverage Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Pectorals အတွက် Leverage Machine Exercises
- Strength Training Lever Chest Press ၊
- Gym စက်ပစ္စည်း လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Lever Chest Press နည်းပညာ
- Lever Press Chest Exercise Tutorial
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
