Lever Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊
Lever Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊
- သင့်လက်များသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် လက်ကိုင်များကို အပေါ်မှ ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီး လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်မှ တွန်းထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- ရှူသွင်းပြီး လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ယူလာကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလေးချိန်များကို ထိတွေ့ခွင့်မပြုပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်များကို ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း မရှိပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဝေးသို့ တွန်းထုတ်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလို မလုပ်သင့်ပါ။ ဒါက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို တွန်းဖယ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုမှားခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?
- Decline Lever Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားထိတွေ့မှုအတွက် မတူညီသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းသည့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- One-Arm Lever Chest Press- ဒီပုံစံက သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို တစ်ချိန်တည်း အလုပ်လုပ်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
- Close-Grip Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို စံဗားရှင်းထက် ပို၍ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Wide-Grip Lever Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်ကြီးထွားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး pectoral ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် လီဗာရင်ဘတ်အနှိပ်များဖြစ်သည့် pectorals နှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ဘဲ သင်၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Tricep Dips- Lever Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် triceps ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် tricep dips အပါအဝင် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေပြီး Lever Chest Press တွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Chest Press ၊
- Leverage Machine Chest Workout
- Lever Chest Press နည်းပညာ
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးချကိရိယာ
- Lever Chest Press လုပ်နည်း
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Gym စက်ပစ္စည်း လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Lever Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Chest Press အတွက် ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
