Lever Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊
Lever Chest Press သည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း အလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် လီဗာရင်ဘတ်ကို ဖိထားချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊
- လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားသင့်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လျှော့ချကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို pad နှင့်မထိစေရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်စေရန် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊
- **Grip and Elbow Alignment:** သင်၏လက်များကို လက်ကိုင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထားသင့်သော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်လက်ကောက်ဝတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ချိန်ညှိထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးသော အင်အားဖြန့်ဝေမှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Lever Chest Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် အဓိကအချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ အနည်းငယ်ကျသွားသည်အထိ လက်ကိုင်များကို ပြန်ယူလာပါ။ ထိုသို့မလုပ်ပါက ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အစပိုင်းတွင် သင့်အားပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?
- Decline Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- တစ်ဖက်သတ်ရွေ့လျားမှုဖြင့် Lever Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့် နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Wide Grip Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Close Grip Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အတွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?
- Push-ups များသည် Lever Chest Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေရန်၊ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တွဲဖက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Bench Press သည် Lever Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ Lever Chest Press သည် အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ကာ ကောင်းစွာ လုံးလုံးသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- စက်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Chest Press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leverage စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Machine Chest Press ၊
- Lever Press ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာ ရင်ဘတ်ဖိ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
