စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Machine Inner Chest Press သည် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး pectoral ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး pad နှင့် နောက်ကျောကို ဖိထားပြီး လက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးအောက်သို့မျက်နှာမူကာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များကို အတူတကွ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ကျောကို pad နှင့် ညီညာနေစေရန် သေချာစေပါ။
- ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပြီး လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်၍ အလေးများမထိမိစေရန် သေချာစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- လက်ကိုင်များကို တွန်းရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရုံသာမက သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင်၏အဆစ်များ သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လက်ကိုင်များကို ထိလုနီးပါးအထိ အတူတကွ တွန်းကြည့်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေသည်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှု၏ အဆုံးတွင် အလေးမထိပါစေနှင့်။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Machine Inner Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Incline Chest Press- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Cable Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင် မတူညီသော တင်းမာမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- စက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေရုံသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် စက်အတွင်းပိုင်းရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်အတွင်းပိုင်းရင်ဘတ်ကိုဖိသကဲ့သို့ အလားတူပင် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများကို ပြင်ပရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Leverage Machine Chest Workout
- Inner Chest Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Machine Chest Press သင်တန်း
- ရင်ဘတ်ဖိခြင်း ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။
- Inner Pectoral Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Building Leverage Machine
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် စွမ်းအားမြှင့်စက်
- ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်း အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အကူအညီဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အရောင်တင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
