မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row
Landmine One Arm Bent-Over Bench Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် biceps တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row
- ခုံတန်းလျားတစ်ခုအား barbell နှင့် ထောင့်ညီစွာ ချထားပါ၊ ထို့နောက် ခုံတန်းလျား၏ တစ်ဖက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ဒူးတစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက်ကို ထောက်ရန် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို တင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဘားဘဲလ်၏ထိပ်ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကို မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က ကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သေချာစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင်သည် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အထိ တစ်လျှောက်လုံး ဆွဲထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝရရှိမှာ သေချာပါတယ်။
- ပံ့ပိုးမှုအတွက် Bench ကိုသုံးပါ- အချို့
မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Landmine One Arm Bent-Over Bench Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား အခြေအနေများ သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများတွင် ဒဏ်ရာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row?
- မြေမြုပ်မိုင်း T-Bar အတန်း- ဤပုံစံတွင် ဘားကို မြှောက်ရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုကာ အလေးချိန်ပို၍ အလေးချိန်နှင့် မတူညီသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း တစ်လက်လက်လက်တစ်ခြမ်း ဒူးထောက်တန်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက် (သင့်လက်မောင်းနှင့် တစ်ဖက်တည်း) ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ကျန်ခြေတစ်ဖက်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသဖြင့် ကွဲပြားသော တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်မောင်းကိုကွေးပြီး လှည့်ကာ အတန်းလိုက်- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် တွဲလျက်ရှိသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Iso Hold ဖြင့် မြေမြုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဘားကို ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row?
- T-Bar Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ပေါင်းစပ်ကာ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Landmine One Arm Bent-Over Bench Row အား ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Row
- Bent-Over Bench Row လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Strength Training ၊
- နောက်ကျောအတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ခုံတန်းလျား
- Single Arm မြေမြှုပ်မိုင်းအတန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent-Over Bench Row နည်းပညာ
- မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Back လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Bent-Over Bench Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
