Lever High Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever High Row
Lever High Row သည် ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် နောက်ကြောင်းပြန်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီညီ၊ ဝိုင်းဝန်းကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိသော ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever High Row
- သင်၏လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိမရှိ သေချာစေရန် လီဗာလက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်အုပ်ကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးဘက်နှင့် နောက်ကျောတည့်တည့်တွင်ထားရှိစဉ် လီဗာကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ အထပ်ထပ် တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever High Row
- **သင်၏အရိုးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Lever High Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ၎င်းတို့ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အလွန်အကျွံသုံးခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများမှ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လီဗာကို ဆွဲယူပြီး၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤသည်မှာ လှုပ်ရမ်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- အသက်ရှုနည်း
Lever High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever High Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါမှုများကို နှေးကွေးစွာ စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever High Row?
- Cable High Row- ဤဗားရှင်းသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို ပိုမိုတိကျစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band High Row- ဤဗားရှင်းသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုကာ မတူညီသောဆက်တင်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Barbell High Row- ၎င်းတွင် ပိုလေးသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေရန် ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Kettlebell High Row- ဤပုံစံကွဲသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဝေပေးနိုင်သည့် kettlebells ကိုအသုံးပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever High Row?
- Seated Cable Row သည် နောက်ကျောအလယ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကာ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Pull-ups များသည် Lever High Row ကဲ့သို့ တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ဖြည့်စွက်မှုများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever High Row
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever High Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- Lever High Row နည်းပညာ
- High Row စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym စက်ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချပါ။
- Lever High Row ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever High Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
