Lever High Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever High Row

Lever High Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားသံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသော တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ရရှိရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever High Row

• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်မြင့်ထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ လီဗာကို ဆွဲယူပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ပခုံးများကို နှိမ့်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏလောက် ဖိထားပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• ဆင်းစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever High Row

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်များကို ပေါ့လျော့လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ထိန်းချုပ်မှုကင်းမဲ့ပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Lever High Row ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- Lever High Row မှ အများဆုံးရရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို ဆွဲထုတ်သည်အထိဖြစ်သည်။

Lever High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever High Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever High Row?

• ထိုင်ခုံမြင့်တန်း- ဤဗားရှင်းသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လီဗာကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဖြောင့်တန်းနေသော နောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
• Single Arm High Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်မောင်းတစ်ဖက်ဖြင့် လီဗာဆွဲခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• Incline High Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ထောင့်တစ်နေရာတွင် ရှိနေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လီဗာကို ဆွဲတင်ကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Cable High Row- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လီဗာအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever High Row?

• Standing Dumbbell Upright Row သည် Lever High Row နှင့် Lever High Row တွင် အသုံးပြုသည့် ထောင်ချောက်များနှင့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever High Row တွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများနှင့် အလုံးစုံပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Lat Pulldown သည် Latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever High Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ဤကြွက်သားများ ကောင်းစွာလုံးဝန်းပြီး အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။