Lever High Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever High Row
Lever High Row သည် ကျောဘက်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သန်မာသောနောက်ကျောကို တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever High Row
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး လီဗာစက်ကို မျက်နှာမူကာရပ်ကာ လက်ကိုင်များကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့်ကိုင်ကာ လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း၊ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားစဉ် လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ညွှန်ပြနေကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever High Row
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ ကြွက်သား ခွန်အားကို အားကိုးခြင်းထက် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲတင်နေချိန်နဲ့ လွှတ်လိုက်စဉ်မှာရော သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်တွင် လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်အမင်း တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း မရှိစေရပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးများနှင့် တူညီသောအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းသို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ရိုက်ဆွဲတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အလေးချိန်ကို လွှတ်လိုက်သောအခါ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်မဆန့်ပါနှင့်။ ပေးရတယ်။
Lever High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever High Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever High Row?
- Cable High Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများပေါ်တွင် ပိုမိုချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band High Row တွင် Resistance Band ပါ၀င်ပြီး အထူးသဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
- Barbell High Row သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပိုမိုမြင့်မားသော အလေးချိန်ဝန်ကို ပေးဆောင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Inverted Body Row သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘားတစ်ခုဆီသို့ ဆွဲယူကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အားကို အလေးပေးသည့် ဘော်ဒီဝိတ်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever High Row?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- လီဗာမြင့်အတန်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ထိုင်ခုံကြိုးတန်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်နောက်ကျော၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံများနှင့် ကုပ်ပိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Dumbbell Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများအပါအဝင် Lever High Row ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏နောက်ကျောတစ်ခုလုံးအားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever High Row
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever High Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever High Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Gym စက်နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever High Row လုပ်နည်း
- စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာစက်ဖြင့် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever High Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
