လီဗာ T-bar အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ T-bar အတန်း
Lever T-bar Row သည် ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ T-bar အတန်း
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီကာ T-bar ၏လက်ကိုင်များကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားသည်။
- ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ သင်၏ လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သော်လည်း သင်၏ကျောကို ၎င်း၏ ခုံးအနေအထားတွင် ထားပါ။
- သတ်မှတ်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ T-bar အတန်း
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား- T-bar ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် မြဲမြံစွာ ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အရာသည် အလွန်တင်းကျပ်မနေသင့်ပါ။ သင့်ပခုံးများသည် အောက်နှင့် နောက်သို့ ကွေးနေသင့်သည်၊ မကွေးဘဲ သို့မဟုတ် လုံးဝန်းနေသင့်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဤအဖြစ်များသောအမှားသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားနေသောကြွက်သားများကို တင်းမာမှုဖြစ်စေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တလျှောက်လုံး ဆွဲထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် အကွာအဝေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသာ ဖြတ်သန်းခြင်းဖြစ်သည်။
လီဗာ T-bar အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ T-bar အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever T-bar Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ T-bar အတန်း?
- ရင်ဘတ်အထောက်အပံပါသော လီဗာ T-bar အတန်း- ဤပုံစံတွင် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ရင်ဘတ်အထောက်တစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Wide Grip Lever T-bar Row- ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားမည့်အစား ၎င်းကို ပိုကျယ်အောင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Close Grip Lever T-bar Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏အလယ်ကျောနှင့် လက်တင်များပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘားကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Underhand Grip Lever T-bar Row- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ အောက်လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများအပါအဝင် သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ T-bar အတန်း?
- Pull-ups များသည် Lever T-bar Rows များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး T-bar အတန်းများသည် အလယ်အနောက်ဘက်တွင် အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ဆွဲတင်မှုများသည် lats၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- လက်တင်များနှင့် rhomboids ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကွေးလိုက်သောအတန်းများသည် လီဗာ T-bar အတန်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အချိုးကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှနေ၍ ၎င်းတို့သည် လက်တင်များနှင့် အရုပ်များကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ T-bar အတန်း
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- T-bar အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- T-bar အတန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- T-bar လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ T-bar အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
