Smith Single Arm Bent-Over Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Single Arm Bent-Over Row
Smith Single Arm Bent-Over Row သည် ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ biceps နှင့် ပခုံးများကို ပါ၀င်စေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ဤအတန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Single Arm Bent-Over Row
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးကို ပတ္တာတင်ထားပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လက်ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ လက်ဖဝါးသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးကို ဖိထားကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေသည်။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Single Arm Bent-Over Row
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်မိတဲ့ အမှားတစ်ခု။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန်အတွက် အရှိန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ဆစ်များသည် အပေါ်ဘက်မဟုတ်ဘဲ အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာမှုမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Full Range of Motion- Smith Single Arm Bent-Over Row မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်
Smith Single Arm Bent-Over Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Single Arm Bent-Over Row?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Smith Single Arm Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Barbell Single Arm Bent-Over Row- Smith ဗားရှင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် barbell ကိုအသုံးပြုပြီး မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခိုင်ခံ့သောဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သည်။
- Cable Single Arm Bent-Over Row- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Band Single Arm Bent-Over Row- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုဝင်ရောက်နိုင်သည့်အပြင် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ခွင့်ပြုပေးသည့် Smith စက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Single Arm Bent-Over Row- ဤပုံစံသည် kettlebell ၏အလေးချိန်ဖြန့်ကျက်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်းကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးစွမ်းသည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Pull-ups- Pull-ups သည် Smith Single Arm Bent-Over Row မှ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတန်းအား ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Single Arm Bent-Over Row နှင့် ဆင်တူသော ကျောရိုးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံများနှင့် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ထိုင်ခုံကြိုးတန်းသည် ရွေ့လျားမှုကို အပြည့်အ၀ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Single Arm Bent-Over Row
- Smith machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကွေးပြီး အတန်းလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Smith စက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်ရှိ လက်တစ်ဖက်တည်းတန်း
- ကွေး-ကျော် အတန်းနည်းစနစ်
- နောက်ကျောအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Single Arm Bent-Over Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
