မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်
Landmine One Arm Bent-Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်
- ဘားဘဲလ်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်၏လွတ်ရာအဆုံးကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပါ။
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဘက်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်
- **Jerky Movements ကို ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် တွန်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ချနေစဉ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core Engaged ကိုထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ တင်းကျပ်တဲ့ အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က တည်ငြိမ်မှုနဲ့ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အဆိုပါအမှားများသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိမ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် အပြည့်အဝအကွာအဝေးကို ဖြတ်သန်းသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ barbell ကိုဆွဲပါ။
မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Landmine One Arm Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း စတင်သူများကို လမ်းညွှန်နိုင်ရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်?
- မြေမြုပ်မိုင်း T-Bar အတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဘားဘဲလ်ကို လွန်ဆွဲကာ ခါးကိုကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားတုံးကို တန်းစီပါ။
- မြေမြုပ်မိုင်း One Arm Squat နှင့် Row − ဤပုံစံသည် အတန်းမလုပ်ဆောင်မီတွင် သင်ထိုင်ချလိုက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ထည့်ထားသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခု လက်မောင်းတန်းမြင့်- ဤကွဲလွဲမှုသည် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ပခုံးဘက်သို့ ဆွဲယူကာ ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုမြင့်သောအတန်းတစ်ခုပါဝင်ပါသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း One Arm Rotational Row- ဤပုံစံတွင် ဘားဘဲလ်ကို တန်းစီစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ သင့်ကျောနှင့် လက်များအပြင် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှည့်ပတ်မှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်?
- Dumbbell Rows သည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး မြေမြှုပ်မိုင်းအတန်း၏ လက်တစ်ဖက်မူကွဲအတွက် အရေးကြီးသော တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Renegade Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အူတိုင်နှင့် ပခုံးများပါ ပါဝင်သောကြောင့် Landmine One Arm Bent-Over Row တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်
- မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက်
- မြေမြုပ်မိုင်းနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Equipment လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကွေးပြီး အတန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်း လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မြေမြှုပ်မိုင်း One Arm Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Row လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြုပ်မိုင်းတစ်ခုသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အတန်းလိုက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
