V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း
V-bar ပါသော Lever Bent-over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်အသုံးပြုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း
- စက်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တင်ကာ V-bar ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- V-bar ကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် ညှစ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ကျုံ့နေအောင် ဖိထားပြီး V-bar ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း
- **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်စေပါသည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- သင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- **အသက်ရှုမှန်အောင်**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၌
V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် V-bar လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Lever Bent-over Row ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးမှ သင့်အား ပုံစံမှန်ကိုပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း?
- ဖြောင့်ဘားပါသော လီဗာ ကွေးတန်း- V-bar အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဖြောင့်တန်းဘားကို အသုံးပြုသည်။
- Standing Lever Bent-over Row- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Wide-Grip ပါသော Lever Bent-over Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip ပါသော Lever Bent-over Row- ဤပုံစံသည် V-bar ပေါ်တွင် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုကာ အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း?
- Pull-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Lever Bent-over Row ကို V-bar ဖြင့် ဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အား။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် အလယ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လီဗာအကွေးအဝိုင်းကို V-bar နှင့် ဖြည့်စွက်ပေးကာ လီဗာကိုကွေးပြီး လှေလှော်ခြင်းအတွင်း လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နောက်ကျောတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- V-bar Bent-over Row
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Gym ကိရိယာ
- Leverage Rowing လေ့ကျင့်ခန်း
- V-bar Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Bent-over Row Technique
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do V-bar ပါသော လီဗာကို ကွေးထားသော အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
