လီဗာထိုင်ခုံတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံတန်း
Lever Seated Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုကောင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်ရောက်ချိန်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားသည့်အတွက် တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို နီးကပ်နေစေပြီး လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** လက်ကိုင်များကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူလျက်)။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေရန် သေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လီဗာထိုင်ခုံတန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲညှစ်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ** Overextending ကို ရှောင်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ အဆုံးတွင် လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ထွင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်များကိုဆွဲသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှ ဆွဲတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလွန်အကျွံ ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် သင့်အပေါ် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လီဗာထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
- Wide-Grip လီဗာထိုင်ခုံတန်း- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောပုခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Close-Grip Lever Seated Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြီးပြည့်စုံသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အောက်လက်တင်များနှင့် အလယ်နောက်ကျောကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Underhand Grip Lever Seated Row- ဤပုံစံသည် လက်အောက်တွင် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းနှင့် biceps ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကျုံ့ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
- Barbell Bent-Over Row သည် Lever Seated Row ကဲ့သို့ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာမက ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လီဗာထိုင်ခုံတန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Deadlift သည် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ထည့်သွင်းပေးကာ လီဗာထိုင်ခုံတန်းအတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Lever Sead Row နည်းပညာ
- Lever Sead Row ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Sead Row ကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- Leverage machine ဖြင့် Back လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Lever Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
