လီဗာထိုင်ခုံတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံတန်း
Lever Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ခုခံအားကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လီဗာထိုင်ခုံတန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျော့ကြောင်းသေချာစေရန် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ရန် အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ကာ သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဆန့်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ကိုင်များကို ကြားနေ လက်ကိုင် (လက်ဖဝါး အချင်းချင်း မျက်နှာမူလျက်) ကိုင်ထားပါ။ လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ရှောင်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲနေသင့်သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ လက်ကိုင်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဆီသို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- Lever Seated Row မှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားတွင် အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ကိုင်များကို တောက်လျှောက် ဆွဲထုတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
လီဗာထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
- Wide-Grip Lever Seated Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Close-Grip Lever Seated Row- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျော၏ အလယ်အပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ဤကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုစုစည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Underhand Grip Lever Seated Row- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ biceps ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ပြီး၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- Resistance Bands ပါသော လီဗာထိုင်ခုံတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လီဗာစက်အစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုကာ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
- Pull-Up သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids များအလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုနှင့် ဆွဲငင်အားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Barbell Over Row သည် လီဗာထိုင်ခုံတန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ထောင်ချောက်များအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံတန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Gym ကရိယာတွေကို အသုံးချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Sead Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ထိုင်ခုံတန်း
- လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
