လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
Lever Reverse T-Bar Row သည် ကျောဘက်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခါးကို ပတ္တာတင်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး T-bar ၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ၊ ဒူးခေါင်းနှင့် ခါးရှိ ပတ္တာကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ (ပွန်းပဲ့ဆုပ်ကိုင်ခြင်း)။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လှုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကို ကူညီပေးပါမည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို အဝေးသို့ ဆွဲဆွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလေးချိန်ကို ဆွဲယူပါ။
လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Lever Reverse T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း?
- One-Arm T-Bar Row တွင် ဘားကိုဆွဲရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Bent-Over T-Bar Row သည် သင့်အား 45 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး အလယ်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Wide-Grip T-Bar Row တွင် လက်တင်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ဘားကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Underhand Grip T-Bar Row တွင် biceps နှင့် လက်ဖျံများအပါအဝင် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း?
- Pull-ups များသည် Lever Reverse T-Bar Rows များဖြစ်သည့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ကွေးလိုက်သည့်အတန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Reverse T-Bar Rows အား ဖြည့်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကွဲပြားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse T-Bar Row သင်တန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Gym စက်ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် T-Bar အတန်း
- စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အသုံးချပါ။
- Reverse T-Bar Row နည်းပညာ
- T-Bar Row ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Lever Reverse T-Bar Row လမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာပြောင်းပြန် T-Bar အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
