မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
Landmine Rear Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံ ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးမြှင့်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး မြေမြှုပ်မိုင်းနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ဘားဘဲလ်၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်မှ ပျံဝဲနေသင့်သည်။
- သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ခြေကို တွန်းလိုက်ပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
- **မှန်ကန်သောပုံစံ**- ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေထဲတွင် လျှော့ပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေပါ။
- **ရှေ့သို့မထောင်ပါ**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုသည် တွန်းနေစဉ်တွင် ရှေ့သို့ ကိုင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကနေ အာရုံကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်နေအောင် သေချာထားပါ။
- **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Landmine Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge?
- Landmine Lateral Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ပြန်အစား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပါ။
- မြေမြုပ်မိုင်း Curtsy Lunge- ၎င်းတွင် ကွဲပြားသောထောင့်မှ glutes များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ထောင့်ဖြတ်လျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အဆုတ်တစ်ခုစီနှင့် ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း- လှည့်ခြင်းနှင့် လှည့်ပတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေမည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ လှည့်လိုက်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge?
- Deadlifts များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကျောနှင့် core ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Goblet Squats သည် Landmine Rear Lunges နှင့် ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများတွင် အလေးချိန်ထိန်းထားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
- မြေမြုပ်မိုင်းအနောက်ဘက် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ယန္တရားများကို အသုံးချပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge နည်းပညာ
- Quadriceps တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
