လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်
Lever Seated Squat သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်
- စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို ဖယ်ထုတ်ကာ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မျဉ်းပြိုင်မှီတိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး padded support နှင့် ဒူးထောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တည့်မတ်စေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို သော့မခတ်စေရန် သေချာစေပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Lever Seated Squat ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ မင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ သင်ဟာ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ မဖြစ်စေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေချိန်တွင် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အရေးကြီးသည်။
- ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို သော့ခတ်ထားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ တင်လို့ရတယ်။
လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Seated Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လမ်းညွန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်များ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်?
- Barbell Front Squat သည် သင့် quads နှင့် core များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Hack Squat သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အလေးချိန်နှင့် ထောင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Overhead Squat သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည့် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squat သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းအနောက်သို့ မြင့်တင်ထားသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်?
- Lunges- Lunges များသည် Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, and glutes) ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises- လီဗာထိုင်ထိုင် Squat သည် ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံး၏အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး squat လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင်
- စက်ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Sead Squat နည်းပညာ
- Gym စက်ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချပါ။
- Quadriceps စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Sead Squat ညွှန်ကြားချက်များ
- စက်အခြေခံ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်မြှင့်စက်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ထိုင်ထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
