လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
Lever Seated Leg Press သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ထိုင်ခုံနှင့် ခြေပလပ်ကို ချိန်ညှိပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဒူးခေါင်းတွင် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားစေရန်။
- ထိုင်ခုံ၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ခြေထောက်ကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် လက်ဖျံများကို ဖယ်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲ ထားလိုက်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ခုံကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်ဖိထားသကဲ့သို့၊ သင်၏ဒူးများသည် အတွင်းဘက်သို့ ငုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ငုံ့ခြင်းမပြုဘဲ သင့်ခြေထောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာ သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောနှင့် တင်ပါးကို ထိုင်ခုံနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် အမြဲထား၍ နောက်ကျောကို ဖိထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ နှိပ်ကာ အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးရုံသာမကဘဲ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဒူးများကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးများကို ဖိ၍ ထိပ်တွင် အပြည့်ချဲ့ပြီး လော့ခ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒူးခေါင်းကို မလိုလားအပ်တဲ့ ဖိအားကို ဖြစ်စေပါတယ်။
လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာအောင် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရင့် အားကစား သမားတစ်ဦး ရှိထားရန်လည်း အကြံကောင်း ဖြစ်ပါသည် ။ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။?
- 45-Degree Leg Press သည် အလေးချိန်များကို 45-degree angle ဖြင့် အထက်သို့ တွန်းပေးသော အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Hack Squat Machine သည် ထောင့်အနည်းငယ်တွင် ရပ်နေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်သည့် ခြေထောက်ကို နှိပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသည်။
- Single-Leg Press သည် တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားသည့် ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို နှိပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Calf Raise Leg Press သည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးများကိုသာ နှိပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။?
- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံကို ဖိထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်ပြီး တစ်ဖက်သတ်နည်းလမ်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Deadlifts သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် Lever Seated Leg Press နှင့် ဆင်တူသော ခြေထောက်ကို မောင်းနှင်ရန် လိုအပ်ပြီး အလုံးစုံ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Leverage စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Quadriceps ခြေထောက်ကိုဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖိလမ်းညွှန်ပါ။
- လီဗာထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖိနည်း
- ပေါင်များအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုဖိပြီး Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာအောင် လီဗာထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
