Lever Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Deadlift

Lever Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အားတိုးစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Deadlift

• တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လီဗာ၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ထားပါ။
• လီဗာကို ရုတ်သိမ်းရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အမာခံအား ချိတ်ဆက်ထားပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်ထားပါ။
• ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လီဗာကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Deadlift

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လီဗာ deadlift ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• **အသက်ရှူနည်း-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် မှန်ကန်သောအသက်ရှုနည်းစနစ်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လီဗာကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် တက်လာနိုင်သည်။
• **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အမြန်တက်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဖြင့် စတင်ပါ။

Lever Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းပညာကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Deadlift?

• Dumbbell Lever Deadlift တွင် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းပေးနိုင်သည့် barbell အစား dumbbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Sumo Lever Deadlift သည် သင့်ခြေဖဝါးကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော နေရာချထားပြီး သင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Romanian Lever Deadlift သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်လုနီးပါး ထိန်းထားသောကြောင့် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Deficit Lever Deadlift သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Deadlift?

• Barbell Hip Thrust သည် Lever Deadlifts နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် deadlifts တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး သင်၏အလုံးစုံ deadlifting စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် Lever Deadlifts များပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အဖိုးတန်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Lever Deadlifts သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် - နှင့် Lever Deadlift တွင် သင်၏ပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။