Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
Sled 45° Leg Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်သောကြောင့် အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခြေထောက်အား သန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း စည်းမျဉ်းတွင် Sled 45° Leg Press ကို ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များတွင် လုံခြုံအောင်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောသည် padded ထိုင်ခုံနှင့် ညီညာနေစေရန်နှင့် သင့်ဒူးများကို 90° ထောင့်တွင်ကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
- ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးဘောလုံးများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကိုရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ စွတ်ဖားကို အပေါ်သို့ရွှေ့ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းကာ အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိုင်ခုံနဲ့ ကျောကို ပြားနေအောင်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ချို့လူတွေက ကျောကိုကွေးလို့ အမှားလုပ်မိပြီး ခါးအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောတစ်ခုလုံးသည် ထိုင်ခုံနှင့် ထိတွေ့နေကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
- သင့်ဒူးများကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ စာနယ်ဇင်း၏ထိပ်တွင် ရှောင်ပါ။
Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Sled 45° Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Wide Stance 45° Sled Leg Press- သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- မြင့်မားသောခြေဖဝါး 45° Sled Leg Press : သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် မြင့်တင်ထားခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များဆီသို့ အာရုံကိုပြောင်းစေသည်။
- ခြေဖဝါးနိမ့် 45° Sled Leg Press- သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် နိမ့်ချထားခြင်းသည် quadriceps ကို အလေးပေးသည်။
- ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် 45° Sled Leg Press- ကျဉ်းမြောင်းသော ခြေဖဝါးနေရာချထားမှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပေါင်အပြင်ဘက်သို့ ပစ်မှတ်ဖြစ်ပြီး quadriceps ကိုလည်း ပိုမိုအလေးပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Lunges- Sled 45° Leg Press ကဲ့သို့ပင်၊ lunges သည် သင်၏ quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဘာသာပြန်ပေးနိုင်သည့် functional fitness အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Calf Raises- Sled 45° Leg Press သည် သင်၏ ခြေထောက် ကြွက်သား ကြီးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်း ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခြေထောက်ကို ဖိထားစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- 45 Degree Sled Press ၊
- ခြေထောက်နှိပ်စက် လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖား 45° ခြေထောက် နှိပ်နည်း
- Quadriceps သင်တန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက် နှိပ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
