လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
Lever Seated Leg Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးများကို သင့်ရှေ့ရှိ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးထားကာ တင်ပါးအနံကို ခွာကာ တည်ငြိမ်စေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလေးများ ပြိုလဲသွားခြင်း မပြုရန် သေချာစေရန် ပလက်ဖောင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ပုံစံကောင်းနှင့် တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို တွန်းရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ - ရှူထုတ်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မချသည့်အခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုနေစဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွင်းပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုး ကွေးသွားသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝနီးပါး ဆန့်သွားသည်အထိ နောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားမှုကို မဖြတ်သန်းမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၊ အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စက်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာစေမည့် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို သရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။?
- Horizontal Leg Press သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေးချိန်ကို အလျားလိုက် တွန်းပို့သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Leg Press သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိရန်၊ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Hack Squat Machine သည် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အထက်သို့ တွန်းချကာ ထိုင်ထလုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပုံဖော်သည့် အခြားသော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- 45-Degree Leg Press သည် တစ်ဦးချင်းစီအား 45-ဒီဂရီထောင့်တွင်ထိုင်ကာ အလေးချိန်များကို အပေါ်နှင့်အပြင်ဘက်သို့ တွန်းပို့သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။?
- Lunges- လီဗာထိုင်ခုံ ခြေထောက်ကို နှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အဆုတ်များသည် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Calf Raises- လီဗာထိုင်ထားသော ခြေထောက်ကိုနှိပ်ခြင်းသည် ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားကြီးများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တက်ခြင်းသည် ခြေသလုံးရှိ သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသောခြေထောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Leverage စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Quadriceps လီဗာထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို လေးခွဖြင့်ဖိပါ။
- လီဗာထိုင် ခြေထောက်ကို ဖိနည်း
- ခြေထောက်ကို လီဗာဖြင့်ဖိ၍ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
