Lever Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Deadlift
Lever Deadlift သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လီဗာစက်၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ အားကောင်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Deadlift
- ဘားဘဲလ်၏အဆုံးကိုဆွဲယူရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး ဘားဘဲလ်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင်ရပ်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ထောင်ထားပြီး အူတိုင်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းကာ ဘားတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- မတ်တတ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းထားကာ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မချမီ ခဏရပ်ပါ။
- သင်လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏ပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Deadlift
- **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဓာတ်လှေကားအတွင်း ကျောနှင့် လည်ပင်းကို လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ထွင်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို သင့်ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အမြဲထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လီဗာ deadlift သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ** အသက်ရှုခြင်း။
Lever Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Deadlift?
- Lever Romanian Deadlift သည် ဓာတ်လှေကားအတွင်း ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Lever Sumo Deadlift သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခြေဖဝါးကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောနေရာချထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Lever Stiff-Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးပေးသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခြေထောက်များကို ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက်လုံးနီးပါး ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Lever Deadlift to Row သည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်ပုံစံဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Deadlift?
- Barbell Row သည် Lever Deadlift ၏ အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် deadlift ကာလအတွင်း ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကို အားကောင်းစေသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် deadlift လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသော အရေးကြီးသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lever Deadlift အား ဖြည့်ပေးကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် deadlifts များကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Deadlift
- Leverage Machine Deadlift
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Leverage Machine ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Lever Deadlift
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Deadlift Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
