Lever Chair Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chair Squat
Lever Chair Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထပ်လောင်းခုခံမှုနှင့်အတူ squats လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်သည့်နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာစေရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chair Squat
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုလားထိုင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါ သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးက ကုလားထိုင်ကိုထိသည့်အခါ ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကြားမှ တိုးမလာစေရန် သေချာစေသည်။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လီဗာ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chair Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချသည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ပါ။ ထိုင်ခုံပေါ်ကို လှဲမချပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ရုတ်တရက် ပြုတ်ကျလာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး မမှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို အလွန်အဝေးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ ခြေဖနောင့်တွင် ရှိသင့်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်
Lever Chair Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chair Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Chair Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chair Squat?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ သင့်ခေါင်းထက်တွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် Overhead Squat ဖြစ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Bulgarian Split Squat သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းကို သင့်နောက်သို့ မြင့်တင်စေပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပိုအာရုံစိုက်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Jump Squat သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ သင်ထိုင်ထ၏အောက်ခြေမှ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။
- Pistol Squat သည် ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချကာ ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chair Squat?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squatting လှုပ်ရှားမှုတွင်အသုံးပြုသော အရေးကြီးသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲအား သန်မာစေခြင်းဖြင့် Lever Chair Squats အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် Lever Chair Squats ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းသည့် gastrocnemius နှင့် soleus တို့၏ အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသောကြောင့် အလုံးစုံ squat နည်းပညာနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Chair Squat
- Leverage Machine Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Chair Squat Technique
- ပေါင်များအတွက် Gym စက်
- Leverage Machine ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Chair Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Machine Squatting လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ထိရောက်သော Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Chair Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
