မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
Landmine Rear Lunge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ ၊ quads နှင့် core များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဟန်ချက်ပိုကောင်းစေခြင်း၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
- မြေမြှုပ်မိုင်းနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံကို ခွာပြီး ညာလက်တွင် barbell အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး ညာဖက်ပခုံးပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- ညာခြေဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပါ၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ကွေးကာ ကွေးထားသော အနေအထားတွင် သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေစေရန် သေချာစေပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး ညာခြေကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်လက်နှင့် ဘယ်ခြေကိုပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှိမ့်ချခြင်းနှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့် နှစ်ခုစလုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ ညာဘက်ခြေဖဝါးကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ညာဖက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်ကာ ဘယ်ဘက်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ဘယ်ခြေကို တွန်းကာ ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်မှုကို ထားပါ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို အလွန်အမင်း စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Landmine Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge?
- မြေမြှုပ်မိုင်း Forward Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပြင်းထန်မှုနှင့် quadriceps ကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေသည့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Landmine Lateral Lunge- ဤပုံစံသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘေးဘက်သို့ တွန်းထိုးရန် လိုအပ်သည်။
- Landmine Lunge with a Twist- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အူတိုင်၏အောက်ခြေရှိ လှည့်ကွက်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း Curtsy Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေတစ်ဖက်နောက်သို့ ထောင့်ဖြတ်ခြေတစ်လှမ်းတက်ခြင်း၊ ကောက်ကြောင်းများနှင့် ပေါင်များကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကောက်ရိုးပုံစံတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge?
- Deadlifts များသည် quad-dominant lunges နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Landmine Rear Lunges နှင့်လည်း ကောင်းကောင်းတွဲနိုင်သည်။
- Goblet Squats များသည် Landmine Rear Lunges အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် quads နှင့် glutes များကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး core ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge
- မြေမြုပ်မိုင်းအနောက်ဘက် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်ယန္တရားများကို အသုံးချပါ။
- ခြေသလုံးအတွက် မြေမြုပ်မိုင်းဗုံး
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Quadriceps နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge နည်းပညာ
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တွန်းအားပေးစက်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြုပ်မိုင်း နောက်ဖေး Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
