လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
Lever Horizontal Leg Press သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် စတင်သူဖြစ်လျှင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် သင့်လျော်သောအဆင့်သို့ အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။
- ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်ကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခြေထောက်ပြားပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ပြန်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သော ပုံစံကို ရရှိစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ အလေးများသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ကျစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒူးများကို လော့ခ်မချပါနှင့်- Lever Horizontal Leg Press ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက အဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လျှော့ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Horizontal Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လမ်းညွှန်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်သည့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ဖြင့် စတင်ရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- 45-Degree Leg Press သည် သင့်ခြေထောက်နှင့် glutes များရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် 45-degree angle တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းတင်သည့် အခြားမူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Leg Press သည် လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်ဖိခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို တွန်းတင်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Hack Squat Machine သည် quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ရှေ့သို့ အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ တွန်းမည့်အစား အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Sled Push သည် ခြေထောက်ဖိခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် မြေပြင်တစ်လျှောက် အလေးချိန်ရှိသော စွတ်ဖားတစ်ခုကို တွန်းကာ အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Lunges သည် အလားတူ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင် ခွန်အား လိုအပ်သောကြောင့် လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက် ဖိခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးကာ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရာတွင် အားကောင်းစေပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်ကို ဖိထားစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပါဝင်သောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် ကောင်းသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- Leverage စက်နဲ့ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လီဗာအလျားလိုက် ခြေထောက်ကို ဖိခြင်း နည်းစနစ်
- နင်းစက်ဖြင့် ဖိထားပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်တွင် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာကို အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို ဖိထားပေးပါ။
- လီဗာ ခြေထောက်ကို ဖိပြီး ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- quadriceps အတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
