Lever Sead Horizontal Leg Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Sead Horizontal Leg Press
Lever Sead Horizontal Leg Press သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး အခြေခံခြေထောက်အား သန်မာလိုသူများမှ စတင်ကာ ကြွက်သားများ မြင့်မားလာစေရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်ပါသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လီဗာထိုင်ခုံအလျားလိုက် ခြေထောက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီညီ အချိုးကျသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Sead Horizontal Leg Press
- သင့်နောက်ကျောသည် ထိုင်ခုံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်လက်များသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးဘောလုံးများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်နီးပါးဆန့်သွားသည်အထိ တွန်းထုတ်ကာ ဒူးများကို လော့ခ်မချရန် သေချာစေပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ပလက်ဖောင်းကို သင့်ဆီပြန်ပို့ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များ ပြားနေစေရန် သေချာစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Sead Horizontal Leg Press
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှိပ်ခြင်းနှင့် ထုတ်ခြင်းအဆင့်များ နှစ်ခုစလုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများတစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုထိရောက်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်နီးပါး ဆန့်သွားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ အလေးချိန်ကို တွန်းထုတ်ကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရှိသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားပြုမှု ပြုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever Sead Horizontal Leg Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Sead Horizontal Leg Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Horizontal Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လူသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Sead Horizontal Leg Press?
- Hack Squat Leg Press- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်ဖြင့်တွန်းထုတ်ကာ မတူညီသောထောင့်နှင့် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် hack squat စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Leg Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားများပေါ်ရှိ ပိုမိုချောမွေ့သော၊ အရည်များပို၍ လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခြေထောက်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Leg Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိခြင်းပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Leg Press- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် အလေးချိန်ကို ထောင့်တစ်ခုမှ အပေါ်သို့ တွန်းပေးသည့် incline leg press machine ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Sead Horizontal Leg Press?
- Lunges များသည် တူညီသောခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေသောကြောင့် လီဗာထိုင်ခုံအလျားလိုက် ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားခြင်းဖြင့်လည်း ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် နောက်ကျော ကွင်းဆက် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာ ထိုင်ခုံ အလျားလိုက် ခြေထောက် ဖိခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Sead Horizontal Leg Press
- Leverage Leg Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်တင်ခြင်း။
- အလျားလိုက် ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားသော ပုံမှန်ထိုင်ပါ။
- လီဗာထိုင် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်နှိပ်စက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning အတွက် Leverage စက်
- Quadriceps အတွက် အလျားလိုက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Sead Horizontal Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
