Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
Leg Pull Front Supported သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင့်နောက်ကျော ညောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ တင်ပါးများကို စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် မလှည့်စေဘဲ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်များသာမက အူတိုင်ကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောမှာ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ပါ။
Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Leg Pull Front Supported လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အရ ၎င်းကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးကျလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ပြင်းထန်မှုနဲ့ စတင်ဖို့ အမြဲတမ်းအကြံပြုထားပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- Resistance Bands ဖြင့်ပံ့ပိုးထားသော Leg Pull Front- သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခက်ခဲမှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကို ထပ်ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- Stability Ball တွင် ပံ့ပိုးထားသော Leg Pull Front − တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်စေသည်။
- မြှင့်တင်ထားသော ခြေထောက်ဆွဲခြင်း ရှေ့ကို ပံ့ပိုးပေးသည်- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့သော မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားရှိခြင်းပါဝင်သည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် ပံ့ပိုးထားသော ခြေထောက်ဆွဲ ရှေ့- ခြေချင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခုခံအားကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားသာမက Leg Pull Front Supported ကဲ့သို့ပင် သင့်အူတိုင်ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသော Leg Pull Front ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Leg Pull Front Supported လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုအားကောင်းသော အထောက်အပံ့ကို ရရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Pull Front Supported လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Pull Front Supported နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leg Pull Front Supported လမ်းညွှန်
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leg Pull Front Supported လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Leg Pull Front ကို ပံ့ပိုးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
