Side Kick ဒူးထောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Kick ဒူးထောက်
Side Kick Kneeling သည် ခိုင်ခံ့မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အဓိက ၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သတိပြုမိလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Kick ဒူးထောက်
- သင့်လက်ယာဒူးဆစ်ကို ထောက်ထားနိုင်စေရန်အတွက် သင့်ညာဘက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး တင်းကျပ်မနေဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှမြင့်သည့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခြေထောက်နှင့် လက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Kick ဒူးထောက်
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးမှာ သူတို့ရဲ့ အူတိုင်ကို မပါဝင်စေပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယူနစ်တစ်ခုအဖြစ် ရွေ့လျားနိုင်ရန် သင့်ဗိုက်သားကို ဆွဲသွင်းထားပါ။ ဒါကလည်း ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘေးထွက်ကန်သွင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ အလျင်စလို ကန်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေဖြစ်တဲ့ glutes၊ တင်ပါးနဲ့ obliques တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ကန်နေသောခြေထောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တိုက်ရိုက်ကိုက်ညီပြီး ရှေ့သို့မရွေ့ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
Side Kick ဒူးထောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Kick ဒူးထောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Kick Kneeling လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Kick ဒူးထောက်?
- Advanced Side Kick Kneeling- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- လက်ဖြင့် ဒူးထောက်ကာ ဘေးဘက်ကန်သွင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ကန်ထုတ်သည့်အခါတွင် သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်သည်။
- အလေးချိန်ဖြင့် ဒူးထောက်ကာ ဘေးဘက်ကန်သွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် နလပိန်းတုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါ။
- Side Kick Kneeling with Twist- ဤဗားရှင်းတွင် ဘောလုံးကန်သည့်ဘက်သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍ သင်၏ oblique ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Kick ဒူးထောက်?
- "Pilates Scissors" သည် Side Kick Kneeling အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- "Bird Dog" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Kick Kneeling လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော Side Kick Kneeling လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော core၊ glutes နှင့် အောက်ကျောကို အားကောင်းစေပြီး အလားတူဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Kick ဒူးထောက်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Kick ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပြီး ကန်ကျောက်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ ဘေးတိုက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight side kick ဒူးထောက်
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Kick ဒူးထောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
