Smith Stiff Legged Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Stiff Legged Deadlift
Smith Stiff Legged Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အလားအလာကောင်းများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Stiff Legged Deadlift
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ပခုံးအကျယ် ခြားကာ လှည့်ကာ ဘားကိုသော့ဖွင့်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ တင်ပါးကိုကွေးပြီး ကွေးနိုင်သလောက် ခြေထောက်၏ရှေ့တစ်လျှောက် ဘားကို လျှော့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်ရပ်ကာ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Stiff Legged Deadlift
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဒဏ်ရာမရအောင် ကြွက်သားတွေကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသော အလေးချိန်များပေါ်သို့ မရွှေ့မီ ပေါ့ပါးသော ဓာတ်လှေကားများ ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်း- လေးလံသောအလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် လေးလံလွန်းသော အလေးများကို မြှောက်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Smith Stiff Legged Deadlift ကို နှေးနှေးဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
Smith Stiff Legged Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Stiff Legged Deadlift?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Smith Stiff Legged Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ပခုံးများဝိုင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Stiff Legged Deadlift?
- Sumo Deadlift သည် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် လက်များကို ခြေသလုံးအတွင်း၌ ချထားခြင်းဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်ပြီး၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Single-Leg Stiff Deadlift သည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်ပေးရုံသာမက သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း စိန်ခေါ်သည့် တစ်ဖက်သတ်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Trap Bar သည် Deadlift သည် ထောင်ချောက် သို့မဟုတ် hex bar ကို အသုံးပြု၍ ကွဲပြားသော ပုံစံဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ ပိုဖြောင့်သော ကိုယ်ထည်အနေအထားကို ရရှိစေပါသည်။
- Deficit Deadlift သည် lifter သည် မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်တည်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Stiff Legged Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- Smith Stiff Legged Deadlifts နှင့် ဆင်တူသည်၊ Romanian Deadlifts များသည် အထူးအားဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ကျောရိုးကွင်းဆက်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကြီးမားသော ရွေ့လျားမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Stiff Legged Deadlifts နှင့်ဆင်တူသော တံကောက်ကြောများနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အူတိုင်ကိုလည်း ပါ၀င်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Stiff Legged Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ခြေထောက်ဖြင့် မသေမချင်း လှေကားများ
- Smith Stiff Legged Deadlift နည်းပညာ
- Smith Stiff Legged Deadlift လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ရှိ Deadlift ဗားရှင်းများ
- Smith machine ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စမစ်စက်ကို တောင့်တင်းသော ခြေထောက်များဖြင့် မသေမချာ လမ်းညွှန်ထားသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Stiff Legged Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။