Smith Rack Pull

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Máquina Smith

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Rack Pull

Smith Rack Pull သည် သင့်ကျောရိုး၊ glutes နှင့် hamstrings များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်လာစေဖို့အတွက်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ရုတ်သိမ်းနည်းကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Rack Pull

• သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်စေရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ပါ။
• ဘားကိုအပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အပြည့်အဝမတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင်၏အူတိုင်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ထွက်သွားကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Rack Pull

• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဆွဲယူစဉ် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကြားနေကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်နောက်ကျောသည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်အရိုးအထိ ဖြောင့်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်မိကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။
• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- သင့်လက်များသည် သင့်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် ရှိနေသင့်ပြီး ဘားပေါ်တွင် လက်ဖြင့် ကိုင်တွယ်အသုံးပြုသင့်သည်။ မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ရောနှောထားသော ချုပ်ကိုင်မှု (လက်တစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားခြင်း) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Smith Rack Pull ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Rack Pull?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Rack Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Rack Pull?

• Smith Machine High Rack Pull- ဤဗားရှင်းတွင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ပေါင်လယ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ပိုမြင့်သည့်နေရာအနီးတွင် ဘားကို မြင့်မားသောနေရာတွင် သတ်မှတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• ဒူးအောက်ပိုင်းရှိ Smith စက်ကို ဆွဲယူခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဘားကို အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အလေးပေးကာ ဒူးအောက်ဘက်တွင် ထားရှိသည်။
• Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်မှုတိုးလာစေပါသည်။
• Smith Machine Single-Leg Rack Pull- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဘားကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Rack Pull?

• Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် biceps ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Rack Pulls ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Barbell Shrugs- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Rack Pulls အား rack ဆွဲရာတွင်လည်းအသုံးပြုသည့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Rack Pulls အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပါသည်။