လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
Lever Calf Stretch သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေကာ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှ တွဲဆွဲထားစဉ် ခြေလှမ်း၏အစွန်းတွင် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် ဘောလုံးကို ချထားပါ။
- အရပ်ရှည်ရှည် မတ်မတ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ကြွပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပြီးနောက် အခြားခြေတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- ဆန့်တန်းခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နံရံ သို့မဟုတ် ပရိဘောဂများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မှီပါ။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါ။ ပြင်းထန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် မြန်လွန်းခြင်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး တင်ပါးများကို နံရံဆီသို့ နှစ်ထပ်ချပါ။ ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။
လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် သန်မာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို စတင်သူတိုင်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- ထိုင်နေစဉ် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ ရှေ့တစ်ဖက်ကို ကွေးထားကာ၊ ထို့နောက် ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ခြေဖဝါးကို ဆွဲဆန့်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အောက်ခံခွေးခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ရုံသာမက သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောကိုပါ ဆန့်တန်းစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ခြေဖနောင့်အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော ခြေဖနောင့်များပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ။
- Foam Roller Calf Stretch - ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြု၍ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တတ်အနေအထားတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- Jumping Rope သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများကို နှိုးစက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်အကူအညီဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- Lever Calf Stretch နည်းပညာ
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် leverage စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်းလမ်းညွှန်
- နှိုးစက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- Lever Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
