လီဗာထိုင်ခုံတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံတန်း
Lever Seated Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ လက်ကိုင်များကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- ကျုံ့ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်တင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင်သော့မခတ်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။ လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ပခုံးများကို ဝိုင်းပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအပေါ် လွန်ကဲစွာ တင်းမာလာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေသည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို pad နှင့်အမြဲတမ်းဖိထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ လက်ကိုင်များကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ရန် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သောအခါ သင့်လက်များကို အပြည့်မဆန့်ပါနှင့်။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
လီဗာထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
- One-Arm Dumbbell Row တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လှေလှော်ရင်း ပံ့ပိုးရန်အတွက် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းကို တစ်ချိန်တည်းလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Inverted Row သည် ဘားတစ်ခုအောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- T-Bar Row သည် T-bar စက်ကို အသုံးပြု၍ သာလွန်လေးလံသော အလေးချိန်ကို ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်စေမည့် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Row သည် ကေဘယ်ဘူတာရုံတွင် ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း?
- Lat Pulldown သည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံတန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Bent-Over Barbell Row သည် လီဗာထိုင်ခုံတန်းကို ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံများနှင့် ကုပ်ပိုးများကို အာရုံစိုက်ကာ ကျောတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံတန်း
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Sead Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Gym စက်ပစ္စည်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးချပါ။
- စက်အခြေပြု နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Seated Row သင်ခန်းစာ
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Seated Row အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာထိုင်ခုံတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
