လီဗာနိမ့်တန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာနိမ့်တန်း

Lever Low Row သည် ကျောဘက်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာနိမ့်တန်း

• ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်ရှေ့တွင်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ကိုင်များကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
• ဆွဲယူလိုက်တဲ့အခါ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ထပ်မံဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာနိမ့်တန်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ထိရောက်မှုသာမကဘဲ ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လီဗာကို ဆွဲယူကာ ကျုံ့သွားသည့်အထွတ်အထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားပါ။
• **မှန်ကန်သော အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

လီဗာနိမ့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာနိမ့်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Low Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာနိမ့်တန်း?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Bent Over Row ဖြစ်ပြီး၊ သင် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို အသုံးပြုပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ရပ်တည်မှုအပေါ် ကွေးညွတ်ပြီး အတန်းကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• T-Bar Row သည် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် T-bar စက်ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Arm Dumbbell Row သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် Lever Low Row ၏ တစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Inverted Row သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ် သင်အသုံးပြုသည့် bodyweight အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခွင့်မရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာနိမ့်တန်း?

• Seated Cable Row သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို အလားတူပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လီဗာအနိမ့်တန်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ထိုင်နေသည့်အနေအထားသည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားစေသည်။
• Pull-Up သည် Lever Low Row နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် biceps အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ နောက်ကျောနှင့် လက်များအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။