စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press သည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး quadriceps၊ glutes၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်ခန့်တွင် အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖဝါးများကို ကျယ်သောအနေအထားဖြင့် ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားပါ။
- အလေးချိန်ရှိသော ပလပ်ဖောင်းကို ကိုင်ထားသည့် ဘေးကင်းရေးဘားများကို နှိမ့်ချပြီး သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း ဒူးတွင်သော့မခတ်မီအထိ ပလက်ဖောင်းကို ဖိထားပါ။
- သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် ပလက်ဖောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေပြီး အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ မညွှတ်စေပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပလက်ဖောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- Depth of Movement - လုံလောက်တဲ့ နက်နဲမှု မရှိဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မလှည့်စားပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် သင့်ဒူးများတွင် 90 ဒီဂရီထောင့်ကိုရရှိရန် sled ကို လျှော့မထားပါ။ ဤသည်မှာ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးထောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်အောက်ပိုင်း pad မှ ရုတ်ချည်း နိမ့်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ စတင်လှည့်လာသည်အထိ မည်သည့်အခါမျှ နိမ့်မသွားပါစေနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ တွန်းချကာ အောက်သို့ နှိမ့်ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အလုပ်မလုပ်ကြောင်း သေချာစေမှာဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုလည်း တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled 45 degree Wide Stance Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေထောက်များသည် အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေဖဝါးများကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချထားပါသည်။
- Single-Leg Sled 45 Degree Leg Press- ဤပုံစံတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ဖိခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- High Foot Placement Sled 45 Degree Leg Press- သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် မြင့်တင်ထားခြင်းသည် သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားစေသည်။
- Low Foot Placement Sled 45 Degree Leg Press : သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် နိမ့်ချထားခြင်းသည် Quadriceps ကို အလေးပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ပိုကြိုးစားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Lunges- Lunges များသည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Calf Raises- Sled 45 degree Wide Stance Leg Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးများကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တက်ခြင်းသည် ခြေသလုံးငယ်၏ သေးငယ်သော၊ မကြာခဏ လစ်လျူရှုထားသော ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအား ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- စွတ်ဖားစက် ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ခပ်ကျယ်ကျယ် ဖိထားပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် စွတ်ဖား ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- စွတ်ဖားဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် အနေအထား ခြေထောက်ကို ဖိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ ကျယ်ကျယ် မတ်မတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
