Lever Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊
Lever Chest Press သည် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps နှင့် anterior deltoids တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ရင်ဘတ်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို pad နှင့် ဆန့်တန်းထားပြီး လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- လက်ကိုင်များကို သင့်ထံမှ တွန်းထုတ်ပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်မထားဘဲ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် အာရုံစိုက်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လီဗာများကို သင့်ရင်ဘတ်မှ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူလာပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion- Lever Chest Press မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝအတွက် ရည်ရွယ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ အနည်းငယ်ကျလာသည်အထိ လီဗာများကို ပြန်ယူလာခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ပြန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက လည်း တင်နေပါသည်။
Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းစီက လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?
- Decline Lever Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းသည့်အနေအထားသို့ သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Close-Grip Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာ နေရာချထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Wide-Grip Lever Chest Press- လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုကျယ်အောင် နေရာချထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို အလေးပေးပါသည်။
- Single-Arm Lever Chest Press- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောခွန်အားနှင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်စလုံးရှိ ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?
- Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ထိုင်ခုံတန်းလျား လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ အာရုံစိုက်မှုနည်းပါးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Push-ups သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးခြင်းဖြင့် Lever Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Chest Press ၊
- Leverage Machine Chest Workout
- ရင်ဘတ်ကိုဖိ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lever Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- စက်အကူအညီဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်း။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အားဖြည့်ကိရိယာ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Lever Press
- Lever Machine Chest Strength Training
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Lever Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Leverage Machine ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
