Lever Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊
Lever Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်သည် မတူညီသော အလေးချိန်ဝန်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိထားနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊
- စက်၏ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေစေရန်၊ သင့်ကျောသည် နောက်မှီနှင့် တည့်တည့်ဖြစ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားသည်။
- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်အောင် မူလအနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊
- Grip Width- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုအကျယ်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ရင်ဘတ်မှ လီဗာများကို ဖိပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ထိန်းထားစဉ် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- Full Range of Motion - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုကို အပြည့်အဝအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အထိ ဖိထားပါ။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို မသုံးဘဲ ကန့်သတ်နိုင်သည်။
Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?
- လျှော့လိုက်သောလီဗာ ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသော ထောင့်တွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုထားကာ လီဗာကို အောက်ဘက်သို့တွန်းချခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
- Single-Arm Lever Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေပြီး လီဗာကိုနှိပ်ရန် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်အားကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Wide Grip Lever Chest Press- သင့်လက်များကို လီဗာပေါ်တွင် ပိုကျယ်သောနေရာချထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပို၍အလေးပေးသည်။
- Close Grip Lever Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်များကို လီဗာပေါ်တွင် သင်ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားသောကြောင့် ဤဗားရှင်းသည် အတွင်းရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် လီဗာရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း (pectoral muscles, triceps, and front deltoids) ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံနိုင်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသောကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Seated Machine Chest Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် pectorals များကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ လီဗာရင်ဘတ်ဖိခြင်း၏ ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှု၏ နောက်ဆက်တွဲကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးကာ လုံးလုံးပြည့်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Chest Press ၊
- Leverage Machine Chest Workout
- Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Lever Machine Chest Training
- Leverage Machine ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အားဖြည့်ကိရိယာ
- Lever Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Lever Press
- ရင်ဘတ်အတွက် Leverage Machine Exercises
- Leverage Machine ကိုအသုံးပြုပြီး ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
