Sled Lying Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Lying Squat
Sled Lying Squat သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ၊ လေးထောင့်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Lying Squat
- သင့်လက်များဖြင့် စက်၏လက်ကိုင်များကို ဖမ်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို တွန်းတင်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို လော့ခ်မချစေရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းပေါ်နှင့် သင့်ကျောကို စွတ်ဖားနှင့် ဆန့်တန်းထားရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်များ 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသော ပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို တလျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Lying Squat
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်ပလပ်ဖောင်းကို တွန်းဖယ်လိုက်သည့်အခါ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်ကို ဘောင်မခတ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေမှ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးထားရပါမည်။ ခြေထောက်များကို ဆန့်လိုက်သောအခါတွင် ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆစ်များကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို အဝေးသို့တွန်းထုတ်ပါ။ တွန်းလိုက်ပြီးနောက် အလေးချိန်ကို ပြန်ကျမသွားအောင် ရှောင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
- အသက်ရှုခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး သင်ကဲ့သို့ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Sled Lying Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Lying Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled Lying Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်ပေးရန်အတွက် ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Lying Squat?
- Sled Pull- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏နောက်ကျော၊ biceps နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ စွတ်ဖားကို ဆွဲယူပါ။
- Sled Drag- သင်သည် စွတ်ဖားတွင် သံကြိုးကို ချိတ်ထားပြီး သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ရှေ့သို့ လှမ်း သို့မဟုတ် ပြေးပါ။
- Sled Row- ကြိုးတစ်ချောင်းကို စွတ်ဖားတွင် ချိတ်ပြီး လှေလှော်ခြင်း လှုပ်ရှားမှု၊ သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- Sled Chest Press - သင့်ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်မှ စွတ်ဖားကို တွန်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Lying Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် squatting လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်သည့် အောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Sled Lying Squats များကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး sled sled squat တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် Sled Lying Squats ၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် squat ၏ အထက်အဆင့်တွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး squat ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Lying Squat
- စွတ်ဖားစက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ပြောင်အောင် စွတ်ဖားထိုင်ပါ။
- Sled Lying Squat နည်းပညာ
- ခြေထောက်များအတွက် စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Sled Lying Squat လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Sled Lying Squat လုပ်နည်း
- ပေါင်များအတွက် စွတ်ဖားစက် ထိုင်ထ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Lying Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
