လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch

Lever Sead Left Side Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး core stability နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေဖို့အတွက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch

• စက်၏လက်ကိုင်များကိုဆွဲယူပြီး လီဗာကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• ရှူထုတ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဘယ်တင်ပါးကို ပိုမိုနီးကပ်စေရန် ကြိုးပမ်းနေသကဲ့သို့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လီဗာကို ဆွဲချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ဗိုက်သားကို အပြည့်အဝကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေပါ။
• ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် ပြန်တက်လမ်းရှိ အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လီဗာထိုင်သည့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းက Crunch သည် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဤထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အောင်မြင်နိုင်သည်။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စက်ကို အလေးချိန်အလွန်အကျွံမတင်ပါနှင့်။ ပိုလေးတာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတယ်လို့ တွေးတာ မှားပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Left Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းပြရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch?

• လဲလျောင်းသောဘေးထွက် Crunch တွင် ဖျာပေါ်တွင် သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ ခေါင်းကို လက်ဖြင့်ထောက်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Swiss Ball Side Crunch သည် Swiss Ball လိုအပ်သည်၊ မင်းခြေထောက်ကို ကျောက်ချပြီး အပေါ်ကို ဆောင့်ချလိုက်ပါ။
• Cable Side Crunch တွင် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်တင်ပါးကို ငြိမ်နေစေပြီး ကြိုးကို သင့်ဘေးဘက်သို့ ဆွဲချပါ။
• Side Plank Crunch သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ရောက်ပြီးနောက် သင်၏ထိပ်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်အောက်ဒူးဆီသို့ ယူဆောင်သွားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးအတွက် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံ၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဘယ်နှင့်ညာ နှစ်ဘက်စလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Plank- ပျဉ်သည် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကိုသာမကဘဲ အူမကြီးတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ လီဗာထိုင်ခုံဘယ်ဘက်ခြမ်း Crunch အတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုပံ့ပိုးပေးကာ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။