လှေလှော်

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှေလှော်

လှေလှော်ခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူမှစ၍ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆို စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသောကြောင့် လှေလှော်ခြင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှေလှော်

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းမတ်နေစေပြီး ခြေထောက်များကို အပြည့်နီးပါးရှည်သွားသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ ခြေဖဝါးများကို တွန်းထုတ်နေစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို ဘီးဘီးဆီသို့ တည့်တည့်တိုးလိုက်ပါ။
• သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ကာ လက်ကိုင်ကို အောက်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားထားပါ။
• လက်ကိုင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိပြီးနောက်၊ သင်၏လက်မောင်းများကို flywheelဆီသို့ နောက်ပြန်ဆန့်ကာ ရွေ့လျားမှုနောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့တင်ကာ နောက်ဆုံးတွင် စတင်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးလိုက်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ကာလတစ်ခုအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လှေလှော်

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ကိုင်ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** Powerful Leg Drive**- အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လှေလှော်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များမှ အားပြင်းသောတွန်းအားဖြင့် စတင်သင့်သည်ဟု သတိရပါ။ သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း လိုက်၍ လက်ကိုင်ကို သင့်အောက် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သင့်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ Return အဆင့် (သင်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ) ကိုလည်း ခွင့်မပြုဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။

လှေလှော် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လှေလှော်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြီးမားသောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်နည်းသောနည်းဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှေလှော်?

• Dumbbell Row သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို ညီညီညာညာလုပ်ဆောင်သည့် ခုံတန်းလျားနှင့် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Bent-Over Barbell Row သည် barbell ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ရန် ခါးတွင်ကွေးရန် လိုအပ်သည်။
• Inverted Row သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင်ကိုယ်တိုင်အသုံးပြု၍ ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်သည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Band Row သည် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် စက်များအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှေလှော်?

• ပျဉ်ပြားများသည် မှန်ကန်သော လှေလှော်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core stability နှင့် strength ကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် လှေလှော်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Squats သည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် လှေလှော်ခြင်း လေဖြတ်ခြင်း၏ drive အဆင့်တွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည်။