လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။
Lever Full Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Full Squats ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေကာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် pads အောက်တွင်ချထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြပါ။
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင်၏ပေါင်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် လှုပ်ရှားသွားသည်အထိ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏အမာခံကို ချိတ်ဆက်နေချိန်တွင် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။
- **Depth of Squat**- သင့်တင်ပါးများသည် ဒူးအောက်သို့ ရောက်သွားသော အပြည့်ထိုင်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေမှာ သေချာပါတယ်။ သို့သော် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေပါက သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ထိုင်ထလုပ်ရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် အားပြင်းပြင်းဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေတယ်။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိပါ။
လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Full Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် Lever Full Squat ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံများသို့မတိုးမီ bodyweight squats သို့မဟုတ် goblet squats ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အမြဲစဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Goblet Squat တွင် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကဲ့သို့ အလေးချိန်တစ်ခုတည်းကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Overhead Squat သည် squat တစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် အုပ်ထားပြီး စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squat သည် တစ်ဖက်သတ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေတစ်ချောင်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အနောက်သို့ မြင့်တင်ကာ အခြားခြေတစ်လှမ်းက ထိုင်ထလုပ်ကာ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Hack Squat သည် ခြေထောက်အနောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး quadriceps နှင့် glutes တို့ကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။?
- Lever Full Squats လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လီဗာပြည့်စကွေခြင်းအတွက် အဖိုးတန်သောအပိုဆောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ squats တွင် မကြာခဏ သတိမမူမိသည့်နေရာ၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။
- Leverage Machine Squat
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Full Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Squat ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ကိရိယာ
- Leverage Machine ဖြင့် အပြည့်ထိုင်ပါ။
- Leverage Machine တွင် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Full Squat ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ အပြည့်ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
