Sled Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Hack Squat
Sled Hack Squat သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြော များကို အားကောင်းစေကာ ခွန်အား၊ ဟန်ချက် နှင့် ကြွက်သား အဓိပ္ပါယ် တို့ကို မြှင့်တင်ပေး သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် Sled Hack Squat ကိုရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနေချိန်တွင် နောက်ကျောရှိ strain များကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ရိုးရာ squat များအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Hack Squat
- သင့်ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြနေစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ကို စင်မြင့်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့်အပြိုင် မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး pad နှင့် ဖိထားစဉ် ဒူးများကိုကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေရန်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို သော့မခတ်စေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အမြဲတမ်းထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်သောအရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Hack Squat
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ပြားနှင့် ပြားကပ်ထားပါ။ နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်တာက သာမန်အမှားတစ်ခုဘဲ၊ ဒါပေမယ့် ဒါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ဖြောင့်မှန်ပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဆင်းနှင့် တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ သင်၏ပေါင်သည် ပလပ်ဖောင်းနှင့်အပြိုင် အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
Sled Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Hack Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးရှိစေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Hack Squat?
- Reverse Hack Squat - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ၎င်းနှင့်ဝေးရာအစား စက်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- Single-Leg Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Wide-Stance Hack Squat- မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်းအားဖြင့်၊ အတွင်းပိုင်းပေါင်နဲ့ glutes တွေကို ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
- Narrow-Stance Hack Squat- ပြောင်းပြန်အားဖြင့်၊ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်သည် ပေါင်အပြင်ဘက်သို့ ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Hack Squat?
- Calf Raises- Calf Raises သည် Sled Hack Squats အတွင်း အဓိက အာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sled Hack Squats အတွက် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sled Hack Squats အတွင်း ပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ၊ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Sled Hack Squat ကာလအတွင်း သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Sled စက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Squat ကို Hack
- Sled Hack Squat နည်းပညာ
- Sled Hack Squat လုပ်နည်း
- Sled စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွတ်ဖားစက်
- Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Hack Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
