Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
Smith Incline Reverse-grip Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်မှ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ စတင်၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှစေရန် ၎င်း၏အလားအလာများမှအကျိုးရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (လက်ဖဝါးများ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)၊ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ဘားကိုဖြုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် နှိမ့်ချခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို Smith စက်ထဲသို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ထည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- သင့်လျော်သောစောင်း- ခုံတန်းလျားသည် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကို 30-45 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားသင့်သည်။ မြင့်မားသောစောင်းတစ်ခုသည် ပခုံးများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပြီး အောက်စောင်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လိုအပ်သော တင်းမာမှုကို မပေးနိုင်သောကြောင့် ပြားချပ်နေသော ခုံတန်းလျားကို ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလျင်စလိုဖိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပြီး ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- ဘားအောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားသင့်သည်။
Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Incline Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Smith စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလွတ်အလေးချိန်ထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
- Dumbbell Incline Reverse-grip Press သည် Smith machine အစား dumbbells များကို အသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု ပိုမိုများပြားစေပါသည်။
- Flat Bench Reverse-grip Press သည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားသော စောင်းတစ်ခုမှ ဖိအား၏ထောင့်ကို ညီညာသော အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Decline Reverse-grip Press သည် စာနယ်ဇင်း၏ထောင့်ကို ကျဆင်းမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးကာ အာရုံကို အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ ပိုပြောင်းသွားစေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cable Machine Incline Reverse-grip Press သည် Smith machine အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
- Incline Dumbbell Fly သည် Smith Incline Reverse-grip Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Close-Grip Barbell Bench Press သည် Smith Incline Reverse-grip Press ကို Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Incline Reverse-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- Reverse-grip Smith Press
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Reverse-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Incline Press
- Reverse-crip ရင်ဘတ်ဖိ
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ခွင်ကို လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Smith Incline Reverse-grip ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- Smith Machine Upper Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-grip Incline Smith Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
