Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
Smith Incline Reverse-grip Press သည် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် triceps နှင့် anterior deltoids ကဲ့သို့သော အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စမစ်စက်ကို အသုံးပြု၍ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် Smith စက်မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုတို့မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ၊ သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာမူကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ကိုင်လိုက်ပါ။
- ဘားကို ဖြုတ်ပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖိထားပြီး ဘားကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားနေကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ချထားရန် သေချာစေပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- Smith incline reverse-grip press အတွက်၊ သင်၏ လက်ဖဝါးများသည် သင့်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို ကျယ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းခြင်းအား ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မြန်လွန်းသော ရွေ့လျားမှုအမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပြီး တည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုဖြင့် နောက်သို့ တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဘားကို ရင်ဘတ်အထိ နှိမ့်ချပြီး အပေါ်ဘက်အထိ ဖိထားပါ။ ဒါက မင်းအလုပ်လုပ်နေတာ သေချာလိမ့်မယ်။
Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Incline Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
- Flat Bench Reverse-Grip Press သည် ရင်ဘတ်၏ အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Cable Machine Incline Reverse-Grip Press သည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Barbell Incline Reverse-Grip Press သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Decline Reverse-Grip Press သည် incline ဗားရှင်းထက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် စာနယ်ဇင်းများတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Incline Reverse-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် စာနယ်ဇင်းများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Incline Reverse-grip Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ၎င်းသည် ဒယ်လ်တိုိုက်များနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် Smith Incline Reverse-grip Press မှရလာဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း
- Smith machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- Smith Incline Press နည်းပညာ
- Smith စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse-crip Smith ကိုနှိပ်ပါ။
- Smith စက်တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်သည် ရင်ဘတ်ကို စောင်း၍ ဖိသည်။
- ရင်ဘတ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- မစ်စက်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေတယ်။
- Incline Reverse-grip Press လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Incline Reverse-grip စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
