Smith Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Incline Bench Press
Smith Incline Bench Press သည် သင်၏ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားသော ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည့် Smith စက်၏ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကြောင့်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် Smith စက်မှပံ့ပိုးပေးသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုမှအကျိုးရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Incline Bench Press
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဘားကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်တစ်ခုဖြင့် ဖမ်းကာ ဘားကို စင်မှ ချိတ်လိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ လျှော့ချပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ နှိပ်ပါ၊ သင်၏ လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း အလေးချိန်ကို ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် နှိမ့်ချခြင်းနှင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ပြီးသွားသောအခါတွင် ဘားကို သေချာပြန်စီပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Incline Bench Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားကို ကျယ်လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူသင့်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်ပြီး နောက်သို့မကွေးဘဲနေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထိသည်အထိ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကိုအနောက်သို့တွန်းသောအခါ၊ အားကောင်းသော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Smith Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Incline Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Incline Bench Press?
- Close-Grip Smith Machine Bench Press သည် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ တွဲထည့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လျော့နည်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Incline Guillotine Press သည် သင့်ရင်ဘတ်ထက် ဘားကို လည်ပင်းအောက်သို့ ဆွဲချခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Smith Machine Decline Bench Press သည် ခုံတန်းလျားအား ကျဆင်းနေသော အနေအထားသို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Bench Press with Bands သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေပြီး ပေါက်ကွဲနိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Incline Bench Press?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Smith Incline Bench Press ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အမာခံများနှင့်လည်းပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Incline Bench Press ကို မတူညီသောထောင့်များမှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ရင်ဘတ်ဧရိယာ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Incline Bench Press
- Smith machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ပေါ်ရှိ ခုံတန်းလျားများကို ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Incline ခုံတန်းလျား စာနယ်ဇင်း ညွှန်ကြားချက်
- Smith Incline Bench Press လုပ်နည်း
- Smith စက်နဲ့ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- incline bench press အတွက် Smith စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- စမစ်စက်နဲ့ ရင်ဘတ်ဖိပုံမျိုးကွဲများ
- Pectorals အတွက် Incline Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
