Smith Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Incline Bench Press
Smith Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးများနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေးဆောင်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးချိန်ကို လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု တိုးတက်စေရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ကွက်တိဖြစ်စေသော စွမ်းရည်ဖြင့် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Incline Bench Press
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပြီး ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဖဝါးများကို သင့်ထံမှ မျက်နှာလွှဲကာ ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် တက်လှမ်းပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်အပေါ်ပိုင်းကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို ထိတွေ့ရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Incline Bench Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဒါက သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ မတင်ဘဲ အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားနိုင်စေပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် နီးကပ်လွန်းသဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘားကို အမြန်ပစ်ချပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ ယင်းအစား၊ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားပြီး ဘားကို လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒီနည်းပညာက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။
Smith Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Incline Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အာရုံစိုက်ရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်မှုအား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Incline Bench Press?
- Close Grip Smith Machine Incline Bench Press သည် ဘားကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသောကြောင့် triceps နှင့် အတွင်းပိုင်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press သည် အပြင်ဘက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Unilateral Smith Machine Incline Bench Press သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုသည့် စိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Incline Bench Press with Bands သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ကြွက်သားများကို ခက်ခဲစေမည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Incline Bench Press?
- Barbell Bench Press- Smith Incline Bench Press ကဲ့သို့ပင်၊ Barbell Bench Press သည် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် Smith Incline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Incline Bench Press
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Incline Chest Press
- Smith Machine Upper Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine Bench Press လမ်းညွှန်
- Incline Smith Machine Press
- Smith စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Incline Bench Press ဖြင့် Strength Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
