Smith Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Shoulder Press
Smith Shoulder Press သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဒယ်လ်တိုိုက်များ၊ ကုပ်ပိုးများနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် Smith စက်၏ လမ်းညွှန်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Shoulder Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားကို ထိန်သိမ်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုတဲ့ အနေအထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ပခုံးကြွက်သားများ ထိတွေ့နိုင်ရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Shoulder Press
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- စာနယ်ဇင်းများတွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဒါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ကျောကို ဘားနဲ့ တည့်တည့်ထားဖို့ စဉ်းစားပါ၊ သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်စားလှယ်များကို ဖြတ်ကျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်သည် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ဘားကိုရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး နှိမ့်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ကိုယ်စားပြုသူတိုင်းမှ အများဆုံးရရှိကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- Smith Shoulder Press ကို အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုပါ။ ဒီ
Smith Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အစပြုသူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Shoulder Press?
- လည်ပင်းစမစ်နောက်ကွယ်ရှိ ပခုံးကြွက်သားများကို နှိပ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားကို လျှော့ချထားသည်။
- Single-Arm Smith စက်ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဘားဘဲလ်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine Arnold Press- ဤသည်မှာ ဘားဘဲလ်ကို နှိပ်၍ ပခုံးများကို ထောင့်ပေါင်းစုံမှ လုပ်ဆောင်ပြီး ရှေ့သို့ မျက်နှာမူခြင်းမှ နောက်သို့လှည့်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Smith Machine Shoulder Press- ဤဗားရှင်းသည် စာနယ်ဇင်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံးများကို မတူညီသော ရှုထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows- ၎င်းတို့သည် Smith Shoulder Press နှင့်ဆင်တူသော trapezius နှင့် deltoids များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် Press တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ပခုံးရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်အလုံးစုံကိုတိုးတက်စေသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ၎င်းသည် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော နောက်ဘက် deltoids နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် Smith Shoulder Press ကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ရှေ့နှင့် ဘေးဘက် deltoids များကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Machine Press for Shoulders
- Smith Machine ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Shoulder သင်တန်း
- Overhead Shoulder Press Smith စက်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
