Smith Standing Military Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Standing Military Press
Smith Standing Military Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Smith စက်၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော အားကစားလိုက်စားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Standing Military Press
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် ၎င်းကို ပခုံးအဆင့်သို့ ယူဆောင်ကာ စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်ပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်းရှိနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Standing Military Press
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဘားကို စွမ်းအားအရှိဆုံးနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပေးလိမ့်မည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဘားအပေါ်သို့ ဖိထားစဉ် အနောက်သို့ ကွေးလိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ပါ သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး တည်ငြိမ်မှုပေးရန်အတွက် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် မြှောက်ပါ။
Smith Standing Military Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Standing Military Press?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Standing Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer များ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Standing Military Press?
- Seated Smith Machine Shoulder Press သည် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လေးလံသော အလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press သည် သင့်အား ပခုံးတစ်ခုစီတွင် လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Smith Machine Shoulder Press တွင် စာနယ်ဇင်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ခုံတန်းလျားကို ထားရှိခြင်းပါဝင်သည်။
- Smith Machine Arnold Press သည် သမားရိုးကျ ပခုံးနှိပ်ခြင်းကို လှည့်ပတ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရှေ့နှင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို လည်ပတ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Standing Military Press?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့် အပေါ်ပိုင်းကုပ်ပိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းထက် ပိုမိုမျှတသောပခုံးဖွံဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဘေးနှင့် အနောက်ဘက်ခြမ်းကို အထူးအလေးပေးကြသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Standing Military Press တွင်လည်းအသုံးပြုသည့် ဘေးတိုက်ဒဲလူများကို သီးခြားခွဲထုတ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အမှီအခိုကင်းစွာ ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် စစ်ရေးသတင်းစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Standing Military Press
- Smith Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Military Press
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Standing Military Press Technique
- Smith Machine Shoulder Press လမ်းညွှန်
- Smith Standing Military Press လုပ်နည်း
- Smith စက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Standing Military Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
