Smith Standing Military Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Standing Military Press
Smith Standing Military Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များ ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Standing Military Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ကန့်လန့်ဖြတ်ပြီး ဘားကို ဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏစောင့်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ရင်ဘတ်အမြင့်ရှိ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အမာခံအား ဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Standing Military Press
- **Grip and Elbow Alignment**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူသင့်ပြီး ဘားကိုကိုင်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို သေချာစေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ပေါက်ထွက်စေပြီး ပခုံးတွေကို အလွန်အကျွံဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- စာနယ်ဇင်း မစတင်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်စွာ ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဖိထားစဉ်အတွင်း ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
Smith Standing Military Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Standing Military Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Standing Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံနှင့်နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Standing Military Press?
- The Behind the Neck Smith Machine Press သည် နောက်မူကွဲ deltoid များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံ လိုအပ်ပါသည်။
- Single-Arm Smith Machine Military Press သည် သင့်အား ပခုံးတစ်ခုစီအား အမှီအခိုကင်းစွာ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် တစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Smith Machine Shoulder Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့လက်မောင်းချောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုကွဲပြားစေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Smith Machine Military Press သည် ပခုံးများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Standing Military Press?
- တန်းမတ်တန်းများသည် ပခုံးများကိုသာ လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ကုပ်ပိုးများနှင့် ဘီစပ်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Smith Standing Military Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ထိရောက်သော စစ်ရေးဖိအားများအတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Barbell Shrugs သည် စစ်ရေးဖိအားပေးနေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကျောနှင့် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Smith Standing Military Press နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Standing Military Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Overhead Press
- ပခုံးများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine Military Press Tutorial
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Standing Press နည်းပညာ
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Shoulder သင်တန်း
- အဆင့်မြင့် Smith စက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Standing Military Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
