Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

Smith Military Press သည် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေခြင်းသည် triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်စေပြီး ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith စက်မှတဆင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအား ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

• လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ကာ စင်ပေါ်မှ ချိတ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်နားရွက်နှင့် အဆင့်အတန်းမပြည့်မီအထိ ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို နှိမ့်ချပါ။
• ဘားတုံးကို သင့်ခေါင်းပေါ် တိုက်ရိုက်မရောက်မချင်း သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချဘဲ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ဦးခေါင်းနောက်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကျောရိုးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လူတော်တော်များများက ဒီခြေလှမ်းကို မေ့သွားပြီး ကျောကို တင်းတင်းဆွဲထားတတ်ကြပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးမအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် ဘားကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဝန်ပိုမချပါနှင့်

Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Standing Behind Head Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို မကျွမ်းကျင်မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပြီး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ပြီး လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။?

• Incline Smith Machine Military Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့လက်မောင်းတန်းများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုထားရှိသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press သည် triceps နှင့် ပခုံး၏ ရှေ့ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားနိုင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• One-Arm Smith Machine Military Press သည် တစ်ဖက်သတ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို တစ်ကြိမ် နှိပ်ခြင်းဖြင့် နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
• Behind-the-Neck Smith Machine Press သည် ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထား၍ ဦးခေါင်းနောက်တွင် ဘားကို နိမ့်ချသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဤဗားရှင်းသည် အန္တရာယ်ကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကောင်းမွန်သော ပခုံးရွေ့လျားမှု လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။?

• Lateral Raises- ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန်၊ ပခုံး၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို အာမခံနိုင်စေသည့် Deltoids များ၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Smith ၏ နောက်ကွယ်တွင် ရပ်တည်နေသော Military Press ၏ နောက်ဘက်ခြမ်းအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Tricep Dips- Tricep dips များသည် triceps များကို ပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး Smith Standing Behind Military Press မှလည်း လုပ်ဆောင်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်။ triceps များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများ၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ စာနယ်ဇင်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။